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海洋之神590发财富 别的俯卧撑,手肘要夹紧,这3种俯卧撑,手肘一定要分开
卜杨门户网站 2020-01-11 17:28:03

海洋之神590发财富 别的俯卧撑,手肘要夹紧,这3种俯卧撑,手肘一定要分开

海洋之神590发财富,我们练俯卧撑,都知道一个动作标准,那就是双手手肘要夹紧身体两侧。这个标准让很多人认为窄距俯卧撑比宽距俯卧撑练胸肌效果好。

其实不是,因为胸肌的功能是让肩关节水平屈(飞鸟),所以事实上,宽距俯卧撑比窄距俯卧撑练胸肌的刺激效果要更好。

但是之所以俯卧撑需要手肘夹紧,是因为俯卧撑是远固定动作(外物或肢体固定),而不是近固定动作(躯干固定)。

所以我们需要手肘夹紧身体两侧,以便于上肢带关节稳定,也就是肩胛骨和锁骨稳定。

但这是针对于常规俯卧撑的一个标准,而对于其它类型的俯卧撑来说,可能并不是为了精准增肌,而是出于其它的目的,这就不需要手肘夹紧了。

爆发俯卧撑大家都知道什么意思,比如击掌俯卧撑、高低台阶俯卧撑,以及波比跳,这都属于爆发俯卧撑。

像这一类俯卧撑,练的是爆发力量。记住,爆发力不是从肌肉上面来的,而是从关节开始启动的。

所以我们做爆发俯卧撑的时候,那一瞬间的力量,其实是肩关节在充当爆发和缓冲的主力。

所以这个时候你如果夹紧手肘的话,就会发现爆发不起来。有些人没接触健身可以做击掌俯卧撑,练了几个月发现做不到了,就是因为你俯卧撑姿势变了。

波比跳这些动作也是一样,如果你想波比跳更具有爆发性的话,那手肘就不能夹紧身体两侧,而是要两边分开。

单手俯卧撑这个动作难度并不是力量问题,有些人胸肌很饱满,但是还是做不到单手俯卧撑。

这个动作是练身体协调的动作,在前期腰腹核心力量还不够协调的时候,要想完成单手俯卧撑,就需要肩部核心(肩锁关节和胸锁关节)来承担身体协调主力。

所以这个时候,我们如果夹紧身体两侧,那么不光肩部核心受到的压力很大,而且腰腹也会更加吃力。

所以你会看到,有些人练单手俯卧撑的时候,手肘分得很开,这样肩部核心稳定性才会更高。

当然了,我们不建议你的手臂与身体夹角大于90度,那样的话,关节会很容易磨损和受伤。

靠墙倒立俯卧撑其实很明确,就是练肩的动作,那么如果你采用手肘往内扣的动作姿势的话,就练不到三角肌了是吧?

三角肌的功能主要是肩关节外展,所以我们做的时候,手肘尽量往两边分开,这样三角肌发力才会更多。

而有些人手肘往内夹的话,这种方式对于三角肌前束刺激比较多,但是整体三角肌刺激就会大大减弱。

所以倒立俯卧撑这个动作,一般采用宽距,而且是很宽的举例来做这个动作,练肩效果才会更好。

不过自由倒立撑属于平衡动作,就需要手肘夹紧身体两侧。

所以健身不是单选题,俯卧撑手肘要不要夹紧,其实要看你的具体动作项目,慢速俯卧撑手肘夹紧,但是快速俯卧撑可能手肘就不用夹紧。

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